우울증 자가진단 테스트 온라인｜PHQ-9로 정확하고 빠르게 확인하는 방법
“우울증 자가진단 테스트 온라인”을 찾는 분들은 보통 지금 내 상태가 어느 정도인지, 그리고 어디까지가 정상 범위인지가 궁금한 경우가 많습니다.
이럴 때 가장 많이 쓰는 표준 설문이 PHQ-9(지난 2주 기준 9문항)입니다. 공공기관에서도 자가검진 도구로 안내되는 방식이라, 무작위 인터넷 테스트보다 비교적 신뢰도가 높습니다.
다만 자가검진은 어디까지나 선별(스크리닝) 도구입니다. 점수가 낮아도 일상 기능이 무너지거나, 점수가 높아도 원인을 정확히 찾으려면 전문가 상담이 도움이 될 수 있어요.
이 글에서는 온라인에서 PHQ-9을 안전하게 하는 방법, 점수 해석(0~27점), 검사 후 다음 단계, 위기 상황 연락처까지 한 번에 정리해 드립니다.
아래 요약만 보고도 “지금 뭘 하면 되는지” 바로 결정할 수 있도록 구성했습니다.
| 구분 | 핵심 내용 |
|---|---|
| ✅ 추천 도구 | PHQ-9 (지난 2주 동안의 우울 증상 9문항, 0~27점) |
| 🧾 해석 기준 | 0–4 정상 / 5–9 경미 / 10–14 중간 / 15–19 약간 심함 / 20–27 심함 |
| 📲 온라인 경로 | 국립정신건강센터 카카오톡 채널(자가검진 안내) 또는 지역 정신건강복지센터 자가검진(PHQ-9) 페이지 |
| ⚠️ 주의 | 자가검진은 진단이 아니라 선별 목적(점수+일상 기능 저하 여부가 중요) |
| 🚨 위기 시 | 109(자살예방상담전화) / 1577-0199(정신건강위기상담) / 129(보건복지상담센터) |
🔎 왜 PHQ-9이 ‘온라인 우울 자가진단’으로 가장 많이 쓰일까?
인터넷에는 ‘우울증 테스트’가 많지만, 출처가 불명확한 경우가 많습니다. PHQ-9은 의료·공공 영역에서 널리 쓰이는 우울 선별 도구로 알려져 있고, 공공기관에서도 자가검진 형태로 안내되는 사례가 있습니다.
- 🗓️ “지난 2주” 기준으로 현재 상태를 점검
- 🧩 9문항으로 짧지만 핵심 증상을 폭넓게 확인
- 📊 점수(0~27)로 위험 수준을 대략 분류(단, 진단은 아님)
PHQ-9 점수는 “지금 도움이 필요할 가능성”을 가늠하는 용도입니다. 점수보다 중요한 건 일상 기능(수면·학업/업무·대인관계) 저하와 지속 기간입니다.
🧾 PHQ-9 점수 계산과 해석(0~27점) — 결과를 이렇게 읽으면 됩니다
PHQ-9은 각 문항을 0~3점으로 체크해 합산합니다. 합계점수(0~27)에 따라 일반적으로 아래 범위로 분류합니다.
| 총점 | 해석(일반 분류) | 권장 행동 |
|---|---|---|
| 0–4 | 정상 범위 | 생활 리듬(수면/운동/식사) 점검, 증상 지속 시 재검 |
| 5–9 | 경미 | 스트레스 요인 정리, 2주~1달 내 재검 권장 |
| 10–14 | 중간(주의) | 상담/센터 문의 고려(지속되면 적극 권장) |
| 15–19 | 약간 심함 | 전문가 상담 권고(정신건강의학과/센터) |
| 20–27 | 심함 | 가능하면 빠른 상담 권고(위기감 동반 시 즉시 도움) |
- 자해/극단적 선택 생각이 반복되거나 통제하기 어려움
- 현실 기능(출근·등교·식사·수면)이 급격히 무너짐
- 술/약물 의존이 급격히 늘어남
📲 우울증 자가진단 테스트 온라인 추천 경로(공식/공공 안내 중심)
검색 결과로 나오는 사이트 중에는 출처가 불명확한 곳도 많습니다. 가능하면 공공기관/정신건강복지센터처럼 출처가 명확한 경로를 이용하는 편이 안전합니다.
- 💬 국립정신건강센터 카카오톡 채널: 안내된 방식으로 PHQ-9 자가검진 흐름을 제공
- 🏥 지역 정신건강복지센터 자가검진: 우울(PHQ-9) 자가검진 페이지 제공 사례
- 📄 (참고) 신뢰 가능한 원문 자료(PHQ-9 문항/가이드) 확인 후 스스로 체크
※ 웹페이지/UI는 기관별로 바뀔 수 있습니다. 가장 안전한 방법은 위처럼 “공식 안내 페이지”로 들어가 최신 경로를 따라가는 것입니다.
🧭 검사 후 “다음 단계”를 빠르게 정하는 법(점수별 행동 가이드)
자가검진을 했는데도 “그래서 내가 뭘 해야 하지?”가 남는 경우가 많습니다. 점수만 보지 말고, 아래 3가지를 함께 판단하면 다음 행동이 훨씬 명확해집니다.
1) 점수(0~27)
2) 기간(2주 이상 지속 여부)
3) 기능 저하(수면/식사/일·학업/대인관계에 영향)
- 🟡 0~9점이라도 2주 이상 지속 + 기능 저하가 있으면 상담이 도움됩니다.
- 🟠 10~14점이면 상담/센터 문의를 적극 고려해 보세요.
- 🔴 15점 이상이면 가능하면 빠른 전문가 상담을 권합니다.
- 🚨 자해 생각이 있거나 위기감이 있으면 점수와 무관하게 즉시 109/1577-0199로 도움을 받으세요.
🚨 위기 시 연락처(한국) — 혼자 버티지 말고 바로 연결
지금 자해/극단적 선택 생각이 있거나, 감정이 통제되지 않을 정도로 벼랑 끝이라면 자가검진보다 즉시 상담 연결이 우선입니다.
| 연락처 | 용도 |
|---|---|
| 109 | 자살예방상담전화(24시간 안내로 운영되는 형태로 소개됨) |
| 1577-0199 | 정신건강위기상담(위기 시 상담 연결) |
| 129 | 보건복지상담센터(복지·의료 안내) |
🔐 온라인 테스트/설문 이용 시 주의사항(개인정보·스미싱)
“우울증 테스트”를 검색하면 광고 페이지가 섞여 나옵니다. 개인정보 입력을 과도하게 요구하거나, 치료제/약을 구매하게 유도하는 페이지는 피하는 편이 안전합니다.
- 출처가 명확한 공공기관/센터 경로 이용
- 주민번호/카드번호 등 과도한 개인정보 요구 사이트는 중단
- 결과를 근거로 약 구매 유도하는 곳은 주의
- 의심 링크는 누르지 말고, 공식 사이트/앱으로 직접 접속
❓ 자주 묻는 질문(FAQ)
Q1. 온라인 자가진단 결과만으로 우울증 진단이 되나요?
Q2. 점수가 낮은데도 너무 힘들어요. 그래도 상담이 필요할까요?
Q3. PHQ-9은 얼마나 자주 하면 좋나요?
Q4. 병원 말고도 도움받을 곳이 있나요?
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