🩺 60세 정상혈압 범위 및 관리법 | 연령별 혈압 기준 | 생활 습관 개선 팁

나이가 들어도 “정상혈압의 기준”은 바뀌지 않습니다. 다만 목표치는 어지럼·낙상 위험 등 개인 상황에 맞춰 조정해요. 아래에 이모티콘으로 한눈에·중요 포인트는 박스로 정리했습니다. (의료 정보는 일반 가이드이므로 개인 진료는 담당의와 상의하세요.)

✅ 정상혈압(성인 공통): <120 / <80 mmHg · Elevated: 120–129 / <80 · 1기: 130–139 / 80–89 · 2기: ≥140 / ≥90. 성인 기준은 연령에 따라 바뀌지 않습니다.

🎯 60세 목표치(약물치료 중): 부작용(어지럼, 기립성 저혈압)이 없으면 더 낮게(예: SBP 120–129)도 고려. 불내성·허약이 있으면 <140/90 같은 현실적 목표로 개별화.

🏠 가정혈압 진단기준: 평균 ≥135/85 mmHg면 고혈압 범주. 측정은 아침·저녁 각 2회, 1분 간격, 3–7일 평균 사용.

BASICS

📏 1) 60세 정상혈압 범위 & 연령별 기준

분류	수축기(SBP)	이완기(DBP)
정상	<120	<80
Elevated	120–129	<80
고혈압 1기	130–139	80–89
고혈압 2기	≥140	≥90

※ 분류는 성인 공통 기준입니다. 나이에 따라 달라지지 않습니다.

TARGETS

🎯 2) 60세 치료 목표, 이렇게 잡으세요

🧓 고령에서도 가능하면 낮게: 기본 목표를 SBP 120–129로 고려하되, 어지럼·낙상·허약 등 불내성이 있으면 <140/90 같은 현실적 목표로 개별화합니다.

🇰🇷 국내 진단·모니터링 포인트: 외래 ≥140/90, 가정평균 ≥135/85, 24시간평균 ≥130/80을 동등 기준으로 활용합니다.

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🏠 3) 집에서 정확히 재는 법(가정혈압)

⏰ 타이밍

• 아침: 기상 후 배뇨 → 약 먹기 전, 5분 앉아 쉰 뒤 2회 측정(1분 간격)
• 저녁: 취침 전 동일하게 2회
• 이렇게 3–7일 기록 후 평균을 사용

팁: 첫날 수치는 버리고, 이후 평균을 보는 방법도 자주 사용합니다.

🪑 측정 요령

• 30분 전 카페인·흡연·운동·음주 피하기, 배뇨 후
• 등받이 있는 의자, 발바닥은 바닥에, 팔은 심장 높이에 지지
• 상완형(팔뚝형) 자동혈압계 + 팔둘레 맞는 커프 사용

평균값이 ≥135/85면 가정혈압 기준 고혈압 범주입니다.

📝 기록 팁: 날짜/시간/2회값/평균·맥박을 적고, 일주일치 평균을 주치의에게 보여주세요. 측정값이 들쭉날쭉해도 평균이 중요합니다.

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LIFESTYLE

🥗 4) 혈압 낮추는 생활 습관 TOP 7

🧂소금(나트륨) 줄이기

나트륨은 하루 2,000 mg 미만(소금 5 g 미만)을 권장합니다. 가공식품·외식에서 주로 섭취됩니다.

🥦DASH 식단

채소·과일·저지방 유제품을 늘리고, 포화지방·당류·가공식품을 줄이면 혈압이 유의하게 낮아집니다.

🏃운동

주 150–300분 중등도 유산소(빠른 걷기 등) + 주 2일 근력운동을 권장합니다.

🍺알코올 제한

가능하면 마시지 않는 것이 최선. 마신다면 남 ≤2잔/여 ≤1잔 이내로 제한하세요.

⚖️체중·수면·스트레스

체중 감량, 수면위생, 스트레스 관리를 함께하면 혈압과 심혈관위험 개선에 도움이 됩니다.

🚭금연

흡연을 끊으면 전반적인 심혈관위험이 크게 낮아집니다.

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🧠 5) 더 알아두면 좋은 것들

🩻 백의고혈압 & 가면고혈압: 병원에선 높지만 집에선 정상(백의), 반대로 병원은 정상인데 집·활동 중 높음(가면). 가정혈압(HBPM)과 24시간 활동혈압(ABPM)이 이런 상황을 찾아줍니다.

⏱️ ABPM(24시간 혈압측정): 낮/밤 변동·야간고혈압·가면/백의 상태 파악에 유용합니다.

🧷 기립성 저혈압: 앉거나 누운 자세에서 3분 내 SBP 20 이상 또는 DBP 10 이상 하강하면 의심합니다. 어지럼/낙상 위험이 있으면 목표혈압을 완화해 조정합니다.

🩸 혈압계 고르는 법

• 상완형(팔뚝형) 자동혈압계 우선
• 팔둘레에 맞는 커프(작거나 크면 오차↑)
• 검증(Validated) 모델 여부 확인

측정은 늘 같은 팔, 같은 조건에서 반복하세요.

🚑 언제 병원/응급실?

• ≥180/≥120 mmHg + 가슴통증·호흡곤란·시야장애·신경학적 증상 → 즉시 응급실
• 증상 없어도 같은 수치가 반복되면 긴급 상담

응급 기준을 기억해 두세요.

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FAQ

❓ 6) 자주 묻는 질문

Q1. 60세는 목표혈압을 완화해야 하나요?

A. 반드시 그렇진 않습니다. 부작용 없이 유지 가능하면 더 낮은 목표(SBP 120–129)가 이점이 있습니다. 다만 어지럼·낙상 위험이 있으면 <140/90 같은 현실적 목표로 개별화합니다.

Q2. 집과 병원 수치가 달라요. 뭘 믿죠?

A. 평균을 보세요. 아침·저녁 각 2회, 1분 간격으로 3–7일 측정해 평균을 내고, 필요하면 ABPM을 고려하세요.

Q3. 소금 어느 정도가 적당해요?

A. 하루 나트륨 <2,000 mg(소금 <5 g)을 목표로 하세요. 외식/가공식품이 주된 공급원입니다.

📝 활용 팁: 가정혈압 표를 만들어 매주 평균을 기록하고, 진료 때 가져가세요. 목표치는 정해진 공식보다 개인별 부작용과 동반질환에 맞춰 조정하는 것이 안전합니다.

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ℹ️ 본 글은 일반 정보입니다. 구체적 약물·치료는 의료진과 상의하세요.