“갑상선 건강은 올바른 식습관에서 시작됩니다.”
📋 갑상선에 좋은 음식을 꾸준히 섭취하면 갑상선 기능 저하증, 갑상선 항진증 등 다양한 질환 예방과 개선에 큰 도움이 됩니다.
요오드, 셀레늄, 아연과 같은 핵심 영양소가 풍부한 자연식은 갑상선 호르몬 균형을 잡아주고, 피로·체중 변화·우울감 같은 증상을 완화하는 데 효과적입니다.
이 글에서는 갑상선에 좋은 음식 10가지와 함께, 갑상선 질환 시 피해야 할 음식도 함께 정리해 드릴게요.
🍽️ 갑상선에 좋은 음식 10가지
✅ 1. 김, 미역, 다시마 등 해조류
🌊 요오드는 갑상선 호르몬(T3, T4) 생성에 필수이며, 해조류는 그 주요 공급원입니다.
📌 추천 섭취량: 주 2~3회 적당히 섭취 (과잉 섭취는 오히려 해로울 수 있음)
✅ 2. 브라질너트
🥜 하루 1~2알로 셀레늄을 충분히 섭취 가능.
염증 억제 및 갑상선 회복에 효과적입니다.
✅ 3. 굴, 새우, 참치 등 해산물
🦐 아연과 셀레늄이 풍부해 갑상선 호르몬 생성과 면역 유지에 도움을 줍니다.
✅ 4. 연어, 고등어, 정어리
🐟 오메가-3 지방산, 비타민 D로 갑상선 염증 완화 및 자가면역 질환 예방에 유익합니다.
✅ 5. 달걀 (특히 노른자)
🥚 완전식품인 달걀은 요오드, 셀레늄, 비타민 D가 골고루 포함돼 갑상선 기능 유지에 효과적입니다.
✅ 6. 시금치, 케일 등 녹색잎 채소
🥬 항산화 성분이 갑상선 조직을 보호하고 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다.
✅ 7. 닭가슴살, 두부, 콩
🍗 고단백 식품으로, 갑상선 기능 저하 시 근육 손실을 예방하는 데 유익합니다.
✅ 8. 호박씨, 해바라기씨
🌻 셀레늄, 아연, 비타민 E 등의 미네랄이 갑상선 건강을 지켜줍니다.
✅ 9. 베리류 (블루베리, 라즈베리 등)
🍓 강력한 항산화제 역할을 하여 갑상선 세포를 보호하고 면역력을 높입니다.
✅ 10. 생강, 강황
🧄 천연 항염 작용으로 자가면역성 갑상선염(하시모토병) 증상 개선에 도움을 줄 수 있습니다.
🚫 갑상선에 좋지 않은 음식들
❌ 생콩, 과도한 콩 제품
🌱 고이트로겐 성분이 요오드 흡수를 방해할 수 있으므로, 과량 섭취는 피해야 합니다.
❌ 브로콜리, 양배추, 무 등 십자화과 채소 (날로 먹을 경우)
🥦 익혀 먹으면 문제 없지만, 날로 많이 먹으면 갑상선 기능에 부담이 될 수 있습니다.
❌ 가공식품, 트랜스지방, 설탕
🍔 염증을 유발하고 갑상선 호르몬의 균형을 방해합니다.
❌ 과도한 카페인과 알코올
☕ 부신과 갑상선에 부담을 줄 수 있어 제한하는 것이 좋습니다.
🧘♀️ 결론: 갑상선 건강, 음식이 시작입니다
📌 갑상선은 작지만 대사, 면역, 정신 건강에 큰 영향을 미치는 기관입니다.
🥗 올바른 식단만으로도 갑상선 기능 저하나 항진 증상 완화에 도움을 줄 수 있습니다.
오늘 소개한 갑상선에 좋은 음식을 식탁에 조금씩 올려보세요.
작은 실천이 평생 건강으로 이어질 수 있습니다 😊