π♂️ μ 10ν κΉλμ€ ννλ§λΌν€ λν μ°Έκ° μλ΄ μΌμ μ½μ€ μ μλ°©λ²
2025λ κ°μ, μμμλ컡곡μ ννκ΄μ₯μμ μ΄λ¦¬λ μ 10ν κΉλμ€ ννλ§λΌν€ λνμ μ°Έμ¬νλ €λ©΄ μΌμ ·μ½μ€·μ°Έκ°λΉ·μ μλ°©λ²μ νλμ νμ νλ κ² μ€μνμ£ . μ΄ κΈμμ κΉλμ€ ννλ§λΌν€ 2025μ ν΅μ¬λ§ λΉ λ₯΄κ², κ·Έλ¦¬κ³ μμΈνκ² μλ΄ν©λλ€. π
μΌμ 2025λ 11μ 23μΌ(μΌ) μ€μ 9μ μΆλ°
μ₯μ μμμλ컡곡μ ννκ΄μ₯ (μμΈ λ§ν¬κ΅¬)
μ’ λͺ© 5km · 10km · νν(21.0975km)
π️ 2025 μ 10ν κΉλμ€ ννλ§λΌν€ μΌμ ·μ₯μ·μ μκΈ°κ° μ΄μ 리
- ✅ λνμΌμ : 2025λ 11μ 23μΌ(μΌ) μ€μ 9μ
- π μ₯μ : μμμλ컡곡μ ννκ΄μ₯ (μ€ννΈ & νΌλμ)
- π§Ύ μ μκΈ°κ° : 2025λ 9μ 14μΌ ~ 11μ 16μΌ (곡μ μλ΄ κΈ°μ€)
- π μ’ λͺ© : 5km / 10km / νν
πΊ️ μμ μ½μ€ μμΈν: κΉλμ€ ννλ§λΌν€ 5km·10km·νν μ½μ€ & κΈ°λ‘κ³μΈ‘
μμμλ컡곡μκ³Ό νκ°λ³μ μλ ννν λ Έλ©΄μ΄ νΉμ§μΌλ‘, μ΄λ³΄ λ¬λλΆν° νν κΈ°λ‘ κ°±μ μ λ Έλ¦¬λ λ¬λκΉμ§ λͺ¨λ μ¦κΈ°κΈ° μ’μ 루νΈμ λλ€.
| μ’ λͺ© | λμ 거리 | μμ μ νμκ° | νΉμ§ |
|---|---|---|---|
| 5km | 5,000 m | 1μκ° | κ°λ²Όμ΄ μμ£Ό λͺ©ν, κ°μ‘± μ°Έκ° μ ν© π¨π©π§π¦ |
| 10km | 10,000 m | 1μκ° 30λΆ | νμ΄μ€ μ°μ΅ & κΈ°λ‘ λμ π |
| νν | 21.0975 km | 3μκ° | νμ§ μμ£Όλ‘ κΈ°λ‘ κ°±μ μ 리 ⏱️ |
λ°°λ²νΈ λ·λ©΄ μΉ©μ ꡬλΆλ¦¬κ±°λ μ μ§ μκ² λ³΄κ΄νμΈμ.
π° κΉλμ€ ννλ§λΌν€ μ°Έκ°λΉ·νλΆ κ·μ ·κΈ°λ ν μμΈ
| μ’ λͺ© | μ°Έκ°λΉ(μ) | ν¬ν¨ λ΄μ |
|---|---|---|
| 5km | 45,000 | κΈ°λ ν, μμ£Ό λ©λ¬, κΈ°λ‘μ¦(ν΄λΉ μ), 보ν |
| 10km | 50,000 | κΈ°λ ν, μμ£Ό λ©λ¬, κΈ°λ‘μ¦, 보ν |
| νν | 50,000 | κΈ°λ ν, μμ£Ό λ©λ¬, κΈ°λ‘μ¦, 보ν |
- π κΈ°λ ν/μλ΄ : λνμκ° νμ΄μ§μμ 곡μ§λ©λλ€.
- ↩️ νλΆ : μ μ λ§κ° μ μΌλΆ μμλ£ κ³΅μ ν νλΆ(μΈλΆ κ·μ μ 곡μ κ³΅μ§ μ°Έκ³ )
π κΉλμ€ ννλ§λΌν€ μ μ λ°©λ²(κ°μΈ·λ¨μ²΄) & μ€λΉ μλ₯
- κ³μ μμ± λλ λ‘κ·ΈμΈ → μ’ λͺ© μ ν → κ°μΈμ 보/μ¬μ΄μ¦ μ λ ₯
- κ²°μ μλ£ ν μ°Έκ° νμΈ λ©μΌ/λ¬Έμ μμ νμΈ
- λ¨μ²΄μ κ²½μ° νλͺ ·λνμ μ°λ½μ²·μΈμμ μμ μ λ‘λ(μμ )
π μμμλ컡곡μ κ΅ν΅·μ£Όμ°¨·μ§κ²° λμ κΏν
- π μ§νμ² : 6νΈμ μλμ»΅κ²½κΈ°μ₯μ νμ°¨ → ννκ΄μ₯ λ보 μ΄λ
- π Ώ️ μ£Όμ°¨ : 곡μ μ£Όμ°¨μ₯ νΌμ‘ μμ → λμ€κ΅ν΅ κΆμ₯
- π μ§κ²° : ννκ΄μ₯ μΆλ° μμΉ μ£Όλ³ μ§κ²° → μ’ λͺ©λ³ μ¨μ΄λΈ μ€ννΈ
- π° κΈμ : 2~3km κ°κ²© κΈμλ μ΄μ(μ’ λͺ©λ³ μμ΄)
✅ λν λΉμΌ 체ν¬λ¦¬μ€νΈ & 컨λμ κ΄λ¦¬
λ°°λ²νΈ/μΉ©, λ¬λν, μμ λ°λλ§μ΄, 보μ¨μ© ν«ν©(λ¦κ°μ), μ €/μκΈμ(νν)
μ λ κ³Όμ·μΌμμ νΌνκ³ μλΆ λ³΄μΆ©. κ°κΈ°·κ·Όμ‘ν΅ μ 무리 κΈμ§.
μμ΄ 10~15λΆ → 첫 2kmλ λͺ©ν νμ΄μ€λ³΄λ€ -5~10μ΄ λλ¦¬κ² μμ.
❓ μμ£Ό 묻λ μ§λ¬Έ(FAQ) — λ‘±ν μΌλ‘ λ± κΆκΈν κ²λ§
Q1. κΉλμ€ ννλ§λΌν€ 2025 νν μ½μ€ κ³ λμ κΈ°λ‘ λ΄κΈ° μ’μκ°μ?
A. μμ·νκ°λ³ νμ§ κ΅¬κ°μ΄ λ§μ κ³ λ λ³νκ° μ μ νΈμ λλ€. λ°λ μν₯λ§ κ΄λ¦¬νλ©΄ νν PB(κ°μΈκΈ°λ‘) μλμ μ 리ν©λλ€.
Q2. μ μ λ§κ°(11/16) μ§ν μ·¨μνλ©΄ μ°Έκ°λΉ νλΆμ΄ λλμ?
A. μΌλ°μ μΌλ‘ λ§κ° μ΄νμλ νλΆμ΄ μ νλ©λλ€. λ€λ§ μ£Όμ΅ μΈ‘μ 곡μ νλΆ κ·μ 곡μ§λ₯Ό μ΅μ’ κΈ°μ€μΌλ‘ νμΈνμΈμ.
Q3. κΈ°λ‘μΉ© λΆμ€ μ νμ₯μμ μ¬λ°κΈμ΄ κ°λ₯νκ°μ?
A. λν λΉμΌ νμ₯ μ¬λ°κΈμ μ νλ μ μμ΅λλ€. λ°°μ‘ μλ Ή μ λ°λ‘ λΆμ°©νμ¬ λ³΄κ΄νκ³ , νμ₯ μλ Ήμλ λ°°λΆ λΆμ€μμ μ¦μ νμΈνμΈμ.
Q4. 5km μ΄λ³΄ λ¬λ, λͺ©ν νμ΄μ€λ₯Ό μ΄λ»κ² μ‘μΌλ©΄ μ’μκΉμ?
A. νμ§ μ½μ€ κΈ°μ€ 1km μλ°μ ν, 첫 2kmλ μ²΄κ° RPE 6 μ λ, 3~4km RPE 7, λ§μ§λ§ 1km μ€νΌνΈ μ λ΅μ μΆμ²ν©λλ€.
Q5. λ¨μ²΄ μ°Έκ° μ λ°°λ²νΈ μΌκ΄ λ°°μ‘μ΄ κ°λ₯νκ°μ?
A. λ¨μ²΄ λνμ μ£Όμλ‘ μΌκ΄ λ°°μ‘ μ΅μ μ΄ μ 곡λλ κ²½μ°κ° λ§μ΅λλ€. μ μ² λ¨κ³μ λ°°μ‘ μ΅μ μ νμΈνμΈμ.